Фитнес, как стиль жизни!
16.09.2014 22:48 0 745

Упражнение: жим штанги из-за головы сидя

Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные.

Подробнее…

Упражнение: жим гантелей сидя

Это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей дельтовидных мышц, а также верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов.

Подробнее…

Упражнение: подъемы гантелей в стороны

Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости.

Подробнее…

Упражнение: подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку

В отличие от положения «стоя», при котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в конце движения, при выполнении этого упражнения основное усилие концентрируется уже в начале движения. Лучших результатов можно достичь, делая 10-20 повторений.

Подробнее…

Упражнение: подъем одной руки в сторону с нижнего блока

Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, особенно ее среднюю многоперистую часть, состоящую из нескольких пучков в форме пера.

Варьируя угол положения тела, можно акцентировать нагрузку на все части дельтовидной мышцы.

Подробнее…

Упражнение: плечевая передняя протяжка

Это упражнение непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц, крестцово-поясничные мышцы и мышцы живота.

Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.

Подробнее…

Упражнение: подъемы рук в стороны на тренажере

Это упражнение главным образом воздействует на среднюю часть дельтовидных мышц.

Дополнительно влияет на надостные мышцы (расположены глубоко под дельтовидными мышцами) и верхнюю часть трапециевидных мышц при подъеме рук выше горизонтального уровня.

Подробнее…
Всего пользователей на форуме (за последние 15 мин) 2 из них 0 пользователей, 2 гостя
Всего пользователей, читающих форум Упражнения: 0 пользователей, 2 гостя